Jak zdrowo schudnąć?
Fit sylwetka to marzenie każdego. Codziennie miliony osób podejmują decyzje o odchudzaniu. Wiele z nich próbuje iść drogą na skróty wybierając tabletki, herbatki odchudzające, które niestety bez naszego wysiłku tak naprawdę nic nie zdziałają. Aby zdrowo schudnąć i aby nie spotkał nas efekt jojo z pewnością będzie potrzebna zmiana diety, pewne ograniczenia i więcej ruchu.
1. Odpowiednie menu
Oczywiście wybór tego co jemy i jak często jemy ma tutaj ogromne znaczenie. Z całą pewnością powinniśmy zrezygnować ze słodyczy, fast foodow i słodkich napoi. Powinniśmy jeść również 5-6 małych posiłków dziennie. Wtedy organizm łatwiej spala kalorie.
2. Dużo wody
Oczywiście codziennie powinniśmy wypijać 2 litry wody. Dobrym wyborem będzie również zieloną herbata, która poprawia przemianę materii. Zabronione jest picie gazowanych słodkich napojów oraz słodzonych soków. Podczas odchudzania dobrze jest zrezygnować z alkoholu. Więcej o tym dlaczego warto pić wodę znajdzie w >>artykule <<
3. Ruch
Ruch to zdrowie wiemy o tym doskonale, jednak nie zawsze udaje nam się to wprowadzić w życie. Dlatego wybierając rodzaj aktywności fizycznej, wybierz taką, która sprawi Ci przyjemność. U mnie w okresie letnim jest to przeważnie jazda na rowerze, pływanie. W zimę i w chłodniejsze dni dobrym wyborem może okazać się nordic walking lub siłownia. Obojętnie jaki rodzaj aktywności wybierzesz będzie to dobre dla Twojego zdrowia odchudzania. Więcej w artykule „Dlaczego warto uprawiać sport”?
4. Co jeść?
Najlepiej wybrać dietę bogatą w witaminy, minerały. Jedź więc dużo warzyw i owoców oraz produktów zawierających błonnik. Produkty zbożowe wybieraj z pełnego przemiału. Natomiast produkty mleczne chude, ale nie zupełnie odtłuszczone. Podczas diety powinniśmy unikać serów żółtych oraz topionych. Wybierając mięso wybieraj chude np. kurczak, indyk. Wybór odpowiedniej diety jest niezwykle ważny wato więc rozważyć wizytę u specjalisty w tym temacie czyli dietetyka.
Wiele ciekawych artykułów znajdziecie również na stronie www.blogowypamietnik.pl
Jestem ciekawa jakie Wy macie sposoby na zdrowe odchudzanie?
Może komuś z Was udało się zrzucić kilka zbędnych kilogramów?
Naturalnie Andzia na facebooku
Naturalnie Andzia na instagramie
Zdrowe jedzonko, ćwiczenia i odpowiednia motywacja to dla mnie podstawa.
Ech. U mnie to najtrudniej z tym piciem wody.
nie tak dawno postawiłam na zdrowe menu u nas w rodzinie, powiem Ci, że każdy ma się lepiej.
Rany, jestem mistrzynią diet. Całe życie na diecie – to mogłoby być moje epitafium:)) pozdrawiam i zgadzam się z wszystkimi punktami:)
Zawsze się trzymam tych zasad 🙂 oprócz kiedy są wakacje 🙂 Hihi Regeneracja jest bardzo ważna tez!
U mnie kluczową kwestia to ilość wody… Sama dieta jest na drugim miejscu, jednak bez wody nie wyobrażam sobie codziennego funkcjonowania.
Najważniejszy jest oczywiście ruch
Bardzo mądre te twoje rady 🙂
Ruch i zmiana diety to u mnie pomogło:)
Bardzo dobry artykuł, ja zawsze uważam, ze woda i nawodnienie to 1 krok!
Ja kocham jeść i czasami grzeszę ale czym byłoby życie bez małych przyjemności? 🙂
Ciekawe są ye porad. Na pewno nie jedna osoba skorzysta
ja ciągle zapominam o piciu wody 🙁
Ja jestem chudziną, więc nawet nie myślę o tym;)
Warto pić dodatkowo dużo pokrzywy i czystka, gdyż usuwają one wodę podskórną – dzięki temu wygląda się jeszcze smuklej 🙂
Ruch i picie wody jest bardzo ważne. 😉
Ja nie mam problemów z wagą, gdyż mam solidną dawkę ruchu latając za moimi maluchami.;-)
Ja od jakiegoś roku schudłam Ok 10kg świetne rady! Musiałabym jeszcze troszkę poćwiczyć by moje ciało wyglądało lepiej 😉
Chyba muszę się za siebie zabrać ☺
Ja schudłam 9 kg jak musiałam chodzić daleko do szkoły 🙂
Przydatny post, zdrowy styl życia to podstawa:) U mnie problem jest przede wszystkim z piciem wody bo jej po prostu nie znoszę. Praktykuję jogę codziennie i zdrowo się odżywiam tylko ta woda to moja pięta achillesowa 🙂 Pozdrawiam
u mnie największe znaczenie miała motywacja, przed swoim ślubem schudłam prawie 9kg i wyglądałam w końcu tak jak zawsze chciałam wyglądać 🙂 Muszę wrócić do ćwiczeń i diety bo troszkę się „zapuściłam”. Zrobiło się chłodniej to i ćwiczyć będzie przyjemniej
Najważniejsze, żeby się dużo ruszać, choćby zrezygnować z windy i podjeżdża nia jeden przystanek 🙂
Zdrowo schudnąć to przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe. Nie żadne diety cuda niewidy, tylko zaczać zdrowo się odżywiać. I to wystarczy:) No i oczywiście ruch, bo przecież sport to zdrowie 🙂 Niestety wiele osób, które chce się odchudzić, popełnia mnóstwo błędów jak choćby głodówki. Miejmy nadzieję, że świadomość zdrowego odżywiania będzie rosła i rosła 🙂
Świetne porady! Ja w tym roku próbowałam stracić trochę kilogramów z postem Dr. Dąbrowskiej, ale dotrwałam tylko do 9 dnia z planowanych 42 więc trochę słabo. Ale mogę z pewnością stwierdzić że lepiej się czuję, więc dieta ma znaczenie! :))
Sakurakotoo ❀ ❀ ❀
Ja uważam, że typowe, restrykcyjne diety nie są potrzebne, by wyglądać zdrowo, lub nieco schudnąć. Oczywiście jeśli waga zagrażą już naszemu zdrowiu, to jak najbardziej powinno się słuchać zaleceń lekarza. Ale jeśli mamy tylko małą nadwagę, lub chcemy utrzymać obecną wagę, to wcale nie trzeba odmawiać sobie słodkich przyjemności, tylko dawkować je z umiarem i głową 🙂
Cenne rady, aczkolwiek co do diety uważam że jest kwestią indywidualną u każdego 😉
Wczoraj z moim chłopakiem postanowiłam zużyć kilka kilogramów. Post jak najbardziej z rana motywuje mnie do tego działania. Odpowiednia dieta i ruch to dwie rzeczy które musze wprowadzić
Kochana tak prosto to brzmi, ale jakoś nie mogę się zmotywować.. A już w ogóle nie mogę zyć bez słodyczy..niczym uzależnienie;.
Od kiedy jestem na diecie zmieniłam swoje nawyki żywieniowe. Tera znie rozstaję się z butlą wody, jem częściej a racjonalnie 🙂
Wszystkie elementy co wymieniłaś są bardzo ważne podczas odchudzania ale nie można zapominać o zbilansowanym odżywaniu żeby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych.
Też jestem zdania, że tabletki niewiele zdziałają, jak nie zadbamy właśnie o dobrą dietę i aktywność fizyczną. Uważam przy tym, że nie trzeba „wybierać diety”, a po prostu zdrowo się odżywiać i zadbać o odpowiednią kalorykę (to zdaje się być kluczowe dla odchudzania). Nie jestem przekonana co do gotowych rozwiązań – tj. popularnych diet. Uważam, że każdy może sam skomponować skuteczny jadłospis znając bilans kaloryczny i wiedząc jak optymalnie rozłożyć makroskładniki.
Można stosować zamienniki posiłków, zupy, shaki, batony, musli